마사지는 근육 긴장 완화에 어떤 영향을 줍니까?

마사지는 근육 긴장 완화에

운동선수, 피트니스 애호가 및 매일 운동을 하는 사람들은 강렬한 신체 활동으로 인해 발생할 수 있는 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 마사지에 끌리는 경우가 많습니다. 그러나 마사지를 통한 근육 조작은 통증과 고통을 단순히 완화시키는 것 이상을 수행합니다. 그것은 또한 신체의 자연 신경계에 영향을 미칩니다.

마사지

우리 몸에는 두 가지 신경계가 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 “투쟁 또는 도피” 반응을 유도하는 교감 신경계와 휴식과 휴식으로 이어지는 규칙적이고 일상적인 활동에 초점을 맞추는 부교감 신경계입니다. 연구에 따르면 마사지를 받으면 부교감 신경 반응이 증가하여 불안감이 감소하고 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민 수치가 증가합니다.

생리학적으로 마사지의 효과는 매우 광범위합니다. 마사지는 우리 몸이 교감 신경을 과도하게 사용하는 시간을 줄이고, 염증과 부종을 줄이며, 혈압 조절을 돕고, 건강한 심혈관 시스템을 촉진하고, 자세를 개선하고, 면역 기능을 향상시킵니다. 운동선수와 피트니스 애호가에게 경직된 근육의 축적을 줄이는 것은 부상을 피하고 최적의 성능을 유지하는 데 중요할 수 있습니다.

마사지는 근육 긴장 완화에 어떤 영향을 줍니까?

근육의 긴장은 근육 긴장의 자연스러운 결과이며 근육이 부상 부위 주변을 조임으로써 부상 부위를 보호하려고 할 때 발생합니다. 이는 회복 중 통증을 증가시키고 움직임을 방해할 수 있지만, 영향을 받은 근육을 마사지하면 이러한 압박감을 줄여 회복에 도움이 됩니다.

근육을 마사지할 때는 뼈가 아닌 부드럽고 살이 많은 근육에 집중하는 것이 중요하다. 너무 많은 압력을 가하거나 척추 및 꼬리뼈와 같이 뼈가 많은 부분을 주무르면 마사지하는 사람이 다칠 수 있습니다. 대신 가볍게 터치하여 근육의 위치를 파악하고 손가락 끝과 손바닥으로 부드럽게 주무르십시오.

마사지는 또한 호흡을 지원하는 긴장된 근육을 감소시킬 수 있습니다. 늑간근(갈비뼈 사이의 근육), 사각근 및 대흉근의 유연성을 증가시켜 호흡을 쉽게 하고 흉벽 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한 흉곽의 움직임을 제한하고 기도 공간의 손실을 유발하는 통증유발점을 감소시켜 호흡곤란과 호흡기 질환의 증상을 증가시킬 수 있습니다.

균형과 자세를 개선하는 것 외에도 마사지는 허리 통증을 줄이고 이러한 증상에 기여하는 것으로 알려진 호르몬인 코티솔 수치를 낮추기 때문에 생리통을 개선할 수 있습니다. 또한 혈압과 심박수를 낮추는 핵심 요소인 순환을 증가시킬 수 있습니다. 폐경 및 울혈성 심부전과 같은 상태와 관련된 불면증으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 마사지는 두통 및 섬유근육통과 같은 다른 질병을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 장애를 악화시킬 수 있는 만성 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이러한 이유 등으로 인해 마사지는 광범위한 의학적 문제에 대한 효과적인 치료법임이 입증되었습니다. 궁극적으로 마사지의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 충분한 시간을 할애하는 것입니다. 결국, 좋은 마사지는 당신을 편안하게 해줄 수 있지만, 당신이 즉시 프레젠테이션이나 친구들과 저녁 외출을 계획한다면 그 효과를 충분히 즐길 수 없을 것입니다.